Manila, Freitag, 15. Dezember 2023

5:07 Gegen 4.50 aufgestanden, Laune ok. Gewicht 87,10 kg. Heute Essen von gegenüber holen, bei Unimart Lebensmittel auffüllen, um 6 schwimmen für eine Stunde. Im Zeitraum von ca. 8 Wochen habe ich ca. 3 kg Gewicht verloren. Ohne was am Lebensstil geändert zu haben. Die Gewichtsentwicklung für Dezember scheint laut Waage stabil zu sein – gleichbleibend. Ich muss das beobachten, nicht daß ich neuerdings plötzlich zuviel Gewicht wegen irgendeinem Tumor oder sowas verliere… Generell habe ich seit Ankunft Okt 2022 gute 10kg verloren.

7:42 Vom Schwimmen zurück und ersten Milchkaffee. Habe mal Kalorienverbrauch und Essen überschlagen. An einem Tag mit Schwimmen komme ich auf einen ungefähren Kalorienverbrauch von 2650 Kcal. Ruheenergieverbrauch + aktiv verbrauchte Energie. Wenn ich meine Nahrungsaufnahme überfliege mit gegoogelten und geschätzten Kcal-Werten, bin ich schnell darunter oder maximal gleich 🙂 Vor allem bei den Portionen vom Mittagessen, die ja häufig nur aus 1/2 „Tasse“ weißem Reis und ca. 80-100g Fleisch bestehen, + evtl. 20-30g Gemüse ? Das ja nix… Rechne ich jetzt in meinem hochwissenschaftlichen Excel-Sheet Frühstück mit 4 Scheiben Vollkorntoast (pro Scheibe 85 kcal)) mit Margarine dazu, bleibt noch ein Defizit von rd. 1100 Kcal, also kann das Gewicht ja nur schrumpfen… Also muß ich Abends was essen 🙂

12:24 Vom Einkaufen und Doc zurück. Blutwerte ok bis auf Cholesterin. Aber sonst alles gut. Gleich Mittagessen.

13:22 Mittagessen durch: 100g Reis und vielleicht maximal 100g Fleisch (wenn nicht 30-50g) und ein hartgekochtes Ei. Plus einen frittierten Fisch. Und eine Dose Schweppes, die hat 58 Kcal. Also kann ich heute Abend noch was naschen beim Netflixen.

18:09 Noch eine Portion Kimchi gegessen. Ist immer sehr lekker. Tag vorbei, wie immer ruhig und friedlich. Morgen gehts ins Ballett – und danach mit alten philippinischen Freunden aus der Frankfurter Zeit treffen ! Bin mal gespannt, wie die heute drauf sind !